" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]
[...] powiedzieli mi ze dobry) krzych666: wszedzie czytam ze suple nalezy brac z minimum 6 miesiecznym stazem bo mozna uzyskac wieksze rezultaty BEZ stosowania na poczatku. a jesli chodzi o te pompki na poreczach to wczesniej ich nie robilem - moze to faktycznie jest przyczyną. a wykonuje je jako pierwsze bo są dobrą rozgrzewką na pozniejsze cwiczenia.
Witam Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar ) ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku) [...]
[...] : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie [...]
[...] : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie [...]
[...] = 1,85g na kg masy ciała czyli wg. mnie o wiele za dużo Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ? Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. Dałem 1 godzine heavy(30 minut biegu - plan 10 tyg., ćwiczenia siłowe w domu - pompki, brzuszki, grzbiety, hantelki) Zmieniony przez - klouczers w dniu 2006-02-22 22:41:29
Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]
heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika "piatek nogi: przysiady ze sztanga brzuszki pomki wszystkie wersje piatek klata: " wiec po co te pompki? "i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki " -rozpietki? podaj tez liczbe serii i ilosc powtorzen w serii. IMO plan do wymiany. [...]
[...] -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 po 12-10-8-6 (progresja) 2.franc. wyciskanie antla za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do [...]
[...] w siadzie płaskim 10-10-10-8 "dzieńdobry" 12-12-12-12 2. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8-8-6 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 8-8-6 pompki na poręczach 8-8-8 3. Brzuch Środa 1. Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 wyciskanie szangi w leżeniu na [...]
siema, poniżej zamieściłem plan do oceny którym chciałbym ruszyc od poniedziałku, staz ok. nie cały rok i mam zamiar troszke przymasować w najblizszym czasie :) nadaje się ten plan?? 1. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch *Pompki *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3x /10-8/ *Wyciskanie [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
[...] daję 2,5gww a teraz plan: poniedziałek klatak +tric -wyciskanie sztangi na płaskiej- 4x10-14 -wycisk sztangi na skosie 30*- 4x10-12 -rozpiętki na płaskiej 3x20 tric: -pompki odwrotne- 3s-15 -wycisk hantli oburącz-3s- 15 brzuch:2 dowolne ćwiczenia po 3sx20-25 powt wtorek plecy+bic tu nie mam dostepu do wyciągu ani drążka -wiosłowanie [...]